Cara Mengecilkan Betis Kaki Dengan Cepat

Cara Mengecilkan Betis - Olahraga merupakan salah satu cara mengecilkan betis dengan cepat dan alami yang sudah terbukti ampuh. Betis kaki yang besar ternyata menjadi masalah tersendiri terutama bagi seorang wanita. Tubuh terlihat tidak seksi dan kaki terlihat lebih pendek apabila memiliki betis yang besar. Cara mengecilkan betis dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah sedot lemak.

Sedot lemak merupakan cara mengecilkan betis dengan cepat yang cukup populer. Namun sayangnya cara tersebut tidaklah efektif karena lemak akan kembali lagi. Selain itu, cara tersebut akan mengakibatkan kesehatan anda terganggu. Oleh karena itu lebih baik anda menggunakan cara yang alami. Betis kaki yang besar disebabkan karena berbagai faktor, pada umumnya disebabkan oleh lemak, faktor genetik, kurangnya olahraga, dan penggunaan celana jeans yang memicu aliran darah tidak lancar.

Cara Mengecilkan Betis

Cara mengecilkan betis secara alami yang anda bisa lakukan yakni dengan memperbanyak minum air putih, memperbanyak mengkonsumsi asupan protein, memperbanyak makan buah dan sayur, tidak mengkonsumsi junk food. Selain cara tersebut, anda bisa melakukannya dengan cara olahraga. Adapun beberapa olahraga yang dapat mengecilkan betis yakni walking lunges, jump squats, leg Circles, theraband leg curl, lompat tali, Bersepeda, dan juga berenang.

1. Walking lunges

Walking lunges merupakan olahraga yang mudah untuk mengecilkan betis. Caranya anda berdiri tegak kemudian letakan kedua tangan dipinggul. Kecangkan otot perut anda kemudian mulailah dengan melangkahkan kaki kiri anda. Tekuklah kaki kanan anda sejajar dengan lantai sampai membentuk sudut 90 derajat. Pastikan kaki sebelah kiri tidak menyentuh lantai seperti kaki sebelah kanan. Setelah itu tahan beberapa menit, kemudian kembali lakukan gerakan tersebut dengan kaki kiri yang ditekuk. Ulagi 10 sampai 15 kali agar betis anda cepat kecil.

2. Jump squats

Jumpa squats merupakan jenis olahraga selanjutnya untuk cara mengecilkan betis. Caranya yaitu dengan berdiri tegak kemudian buka kaki selebar pinggul anda. Kencangkan perut anda kebagaian dalam kemudian kemudian tekuk paha anda sejajar dengan lantai. Kemudian lompatlah kemudian posisikan tubuh anda ketempat semula, lakukanlah cara tersebut 10 sampai 15 kali.

3. Leg Circles

Untuk melakukan leg circles awalilah dengan cara berbaring tertentang, kemudian kencangkan otot perut anda. Tekuklah kaki kiri anda sedangkan kaki kanan di angkat ketas. Lakukan gerakan melingkar pada kaki kanan ke arah jarum jam dan melawan jarum jam masing masing 10 kali. Setelah itu turunkan kaki kanan dan lakukan cara yang sama dengan kaki kiri, lakukanlah gerakan ini 10 sampai 15 kali.

4. Theraband leg curl

Cara mengecilkan betis kaki dengan theraband leg curl yaitu dengan melingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri anda, kemudian berbaringlah dengan posisi telungkup diatas mastras. Tekuk kedua tangan anda sampai tubuh bertumpu pada siku siku kemudian tekuk lutut kaki kiri sambil membuang nafas secara perlahan lahan.

Itulah beberapa cara mengecilkan betis yang bisa anda lakukan dengan mudah dirumah. Dengan cara tersebut anda tidak harus melakukan sedot lemak yang menelan banyak biaya dan juga berbahaya. Apabila dilakukan secara rutin pasti betis kaki yang besar akan mengecil. Jadi pastikan lakukan cara diatas secara rutin ya. 

SELAMAT  MENCOBA,,,,,,

PENYEBAB BAYI MUDAH SAKIT

Sepasang orangtua muda sangat kawatir ketika anaknya sejak lahir hampir tiap bulan selalu ke dokter karena sakit pilek dan batuk. Bahkan anaknya pernah mengalkanmi pilek dan batukl selam 2 bulan. Seringkali dokter mengatakan bayinya mengalami alergi tetapi kok diberi antibiotika. Kekawatiran orangtua beralasan karena anak tersebut sudah terlalu sering minum obat apalagi antibiotika adalah konsumsi rutin setiap sakit. Tampaknya sekitar 10-20% bayi mengalami hal itu. Hal ini terjadi karena di rumah ada yang sering mengalami alergi dan sakit berulang juga. Kelompok bayi seperti ini biasanya daya tahan tubuh tidak optimal. Ternyata, penyebab daya tahan tubuh yang tidak optimal ini sering terjadi pada anak dengan saluran cerna yang sensitif. Kondisi ini terjadi karena sebagian besar atau sekitar 70% mekanisme pertahanan tubuh bayi terdapat dalam saluran cerna. Biasanya hal ini sering terjadi pada penderita alergi. Hal ini diperumit oleh kesulitan membedakan antara alergi dan infeksi. Sepertinya merupakan hal mudah membedakannya tetapi banyak penderita atau sebagian dokter mengganggap gejala infeksi dianggap alergi atau sebaliknya gejala alergi dianggap infeksi.

KARAKTERISTIK BAYI YANG MUDAH SAKIT

• Dikatakan infeksi berulang pada bayi bila infeksi sering  terjadi infeksi lebih dari 10 kali dalam setahun atau bila terjadi infeksi 1-2 kali tiap bulan selama 6 bulan berturut-turut.
• Seringkali mengalami rawat inap saat sakit
• Bila sakit batuk pilek seringkali dilakukan penguapan atau inhalasi
• Pernah mengalami infeksi telinga (OMA)
• Timbul pembesaran kelenjar di leher
• Bila terjadi demam sering sangat tinggi atau lebih  39^oC. Dengan penyakit yang sama anak lain mungkin hanya mengalami demam sekitar 38- 38,5^oC.
• Pernah mengalami lekositosis (lekosit atau sel darah putih yang sangat tinggi, hasil hitung lekosit di atas 16.000 /m3
• Pernah mengalami pnemoni, mastoiditis, sepsis, ensefalitis atau meningitis

FAKTOR YANG BERPENGARUH MENGAPA BAYI MUDAH SAKIT

• Mekanisme pertahanan tubuh paling banyak atau hampir 60-70% dipengaruhi dan diproduksi dalam sistem saluran cerna
• Daya tahan tubuh buruk, biasanya sering terjadi pada penderita hipersensitif saluran cerna. Keadaan ini sering dialami oleh penderita alergi. Hal inilah menjelaskan kenapa penderita alergi lebih mudah sakit atau rentan terkena infeksi
• Faktor lingkungan seperti kontak dengan sumber infeksi sangat berpengaruh. Kelompok bayi yang mengikuti sekolah prasekolah lebih sering mengalami infeksi 1,5-3 kali dibandingkan dengan anak yang tinggal di rumah. Perokok pasif kemungkinan dua kali lipat untuk terkena infeksi. Jumlah anggota keluarga dirumah meningkatkan terjadinya infeksi. Keluarga dengan jumlah 3 orang hanya didapatkan 4 kali infeksi pertahun sedangkan jumlah keluarga lebih dari 8 didapatkan lebih 8 kali infeksi pertahun.
• Salah satu kakak, ayah, ibu, nenek kakek atau kontak di rumah ada yang mudah sakit atau mengalami alergi. Penyebab utama sakit berulang adalah kontak yang sering sakit dirumah yang juga mengalami sakit berulang atau mudah sakit.  Gangguan orang yang mudah sakit ini sering ditandai badan berulang atau sering ngilu, capek, lelah, nyeri tenggorokan, batuk, pilek berkepanjangan. Penderita seperti ini sering dianggap karena terlalu lelah atau alergi. Penderita alergi pada umumnya mudah mengalami infeksi. Namun seringkali sulit membedakan antara alergi dan infeksi, sehingga keluhan infeksi virus seringkali dianggap alergi.
• Meski dilingkungan banyak terdapat orang sakit flu kalau daya tahan tubuh baik akan akan terhindar, tidak terlalu mudah, lebih jarang atau paling tidak gangguan sakitnya lebih ringan.
• Faktor ASI, Gizi dan imunisasi flu mempengaruhi kekebalan tubuh anak. Namun banyak kasus meski minum ASI, anaknya gemuk dan makanannya bergizi dan sudah diberi imunisasi flu tetapi masih sering sakit. Hal ini terjadi  karena tidak dicari penyebab utama mengapa daya tahan tubuhnya tidak baik,
• Penderita batuk lama dan pilek lama atau yang sering sakit ini tidak benar tertular dengan mekanisme pingpong. Mekanisme pingpong sering diistilah masyarakat, kalau penderita satu sakit, terkena lainnya dan kembali lagi ke penderita pertama. Karena bila seseorang sudah terkena infeksi virus tertentu selanjutnya akan mempunyai kekebalan terhadap virus tersebut dalam jangka waktu tertentu. Bila penderita tersebut sakit lagi pasti tertular virus baru lainnya.

Alergi Pada Bayi

Alergi termasuk gangguan yang menjadi permasalahan kesehatan penting pada usia bayi. Gangguan ini ternyata dapat menyerang semua organ tanpa terkecuali. Mulai dari ujung rambut sampai ujung kaki dengan berbagai bahaya dan komplikasi yang mungkin bisa terjadi. Belakangan terungkap bahwa alergi menimbulkan komplikasi yang cukup berbahaya, karena alergi dapat mengganggu semua organ atau sistem tubuh kita termasuk gangguan fungsi otak. Gangguan fungsi otak itulah maka timbul gangguan perkembangan dan perilaku pada anak seperti gangguan konsentrasi, gangguan emosi, keterlambatan bicara, gangguan konsentrasi hingga memperberat gejala penderita Autis dan ADHD. Gejala alergi pada bayi sering dicetuskan dan disebabkan karena banyak faktor. Tetapi yang paling sering terjadi justru dipicu atau diperberat karena infeksi virus ringan yang tidak terdeteksi. Sedangkan faktor lainnya dengan manifestasi lebih ringan disebabkan karena diet ibu bila minum ASI dan makanan yang dikonsumsi termasuk susu sapi. Seringkali dokter atau orangtua sulit membedakan faktor mana yang menjadi penyebab, bahkan seringkali setiap kali timbul gejala alergi langsung divonis alergi susu sapi dan harus ganti susu khusus padahal belum tentu alergi susu sapi.
Deteksi dan pencegahan alergi sejak bayi penting karena apat mencegah atau menghilangkan perjalanan alamiah alergi jangka panjang (allergy March). Perjalanan alamiah alergi jangka panjang adalah gejala alergi setiap usia dan setiap orang akan berbeda. Pada kelmpok tertentu usia di bawah 5 tahun akan mengaklami sensitif saluran cerna dan kulit, usia 5-12 tahun asma dan sering pilek pada usia di atas 15 tahun lebih sensitif hidung atau sinusitis.

Melihat demikian luas dan banyaknya pengaruh alergi yang mungkin bisa terjadi, maka deteksi dan pencegahan alergi sejak dini sebaiknya dilakukan. Gejala serta faktor resiko alergi dapat dideteksi sejak lahir, bahkan mungkin sejak dalam kandungan. Alergi makanan tidak terjadi pada semua orang, tetapi sebagian besar orang mempunyai potensi menjadi alergi. Tampaknya sebagian besar orang bila dicermati pernah mengalami reaksi alergi. Namun sebagian lainnya tidak pernah mengalami reaksi alergi. Terdapat 3 faktor penyebab terjadinya alergi makanan, yaitu faktor genetik, imaturitas usus, pajanan alergi yang kadang memerlukan faktor pencetus.
Alergi dapat diturunkan dari orang tua atau kakek dan nenek pada penderita. Bila ada orang tua menderita alergi kita harus mewaspadai tanda alergi pada anak sejak dini. Bila ada salah satu orang tua yang menderita gejala alergi maka dapat menurunkan resiko pada anak sekitar 20 – 40%, ke dua orang tua alergi resiko meningkat menjadi 40 – 80%. Sedangtkan bila tidak ada riwayat alergi pada kedua orang tua maka resikonya adalah 5 – 15%. Pada kasus terakhir ini bisa saja terjadi bila nenek, kakek atau saudara dekat orang tuanya mengalami alergi.

FAKTOR YANG BERPENGARUH MENGAPA BAYI MUDAH SAKIT

SEJUTA CARA MEMANJANGKAN RAMBUT

Tips Rambut Agar Cepat Panjang dan Halus – Rambut adalah mahkota alami bagi tubuh, khususnya wanita. Gaya rambut yang beredar dimasyarakat sekarangpun sudah semakin beragam, setiap wanita mempunyai gaya rambut yang beragam sesuai selera.  Namun yang pasti gaya rambut panjang masih tetap menjadi yang nomor satu bagi wanita. Karena memang selain untuk menunjang penampilan, rambut panjang juga dapat dikreasikan dengan sentuhan yang leluasa. Selain itu, rambut panjang bagi wanita juga akan memberikan kesan bahwa wanita tersebut feminim.

Namun, untuk merawat rambut agar rambut cepat panjang bukanlah hal yang sepele. Banyak masalah rambuut yang mengganggu, seperti rambut rontok, kering dan bercabang yang akhirnya harus dipotong. Maka dari itulah banyak wanita yang membutuhkan cara memanjangkan rambut dalam waktu singkat. Mulai dari sambuang rambut, sampai yang perawatan mahal. Namun, sebenarnya ada cara memanjangkan rambut secara alami yang cukup ampuh, apa saja cara itu. Silahkan simak pembahasan berikut ini.

cara menumbuhkan rambut dengan cepat dan alami

1. Menggunakan minyak zaitun

Minyak zaitun sudah dipercaya oleh nenek moyang kita sejak zaman dahulu untuk bahan perawatan rambut. Minyak zaitun ini biiasanya digunakan sebagai bahan untuk menghaluskan rambut serta untuk memanjangkan rambut. Bagaimana cara menggunakan minyak zaitun zaitun sebagai pemanjang rambut  anda hanya perlu meneteskan 4-5 tetes minyak zaitun pada kulit kepala anda setelah keramas sore hari. Lalu pijat – pijat kulit kepala anda. Biarkan selama semalaman, pagi harinya bilas sampai bersih.

2. Menggunakan teh hijau

Tidak hanya untuk diminum, teh hijau juga bisa anda gunakan untuk memanjangkan rambut anda. Kandungan antioksidan dalam teh hijau membuat aliran sirkulasi darah di kepala anda menjadi lebih lancar. Selain itu, teh hijau juga membuat pertumbuhan rambut lebih sehat. Untuk caranya, anda hanya perlu menyeduh teh hijau dan membalurkannya kekulit kepala anda. Bungkus dengan handuk sampai kurang lebih 20 menit. Setelah itu bilas saampai bersih.

3. Menggunakan santan

Santan untuk memanjangkan rambut? Awalnya cukup sulit dipercaya memang. Namun coba anda buktikan dengan melakukan tips berikut ini sacara rutin 3-4 kali dalam seminggu untuk mendapat hasil yang signifikan. Tak hanya untuk memanjangkan rambut, santan ini juga dapat membuat rambut anda lebih lembut dan berkilau. Untuk cara pemakaiannya, cukup dengan membalurkan santan kekulit kepala anda. Lalu tutup dengan handuk hangat selama kurang lebih 15-20 menit. Bilas dengan menggunakan air dingin sampai bersih.

4. Menggunakan Kulit apel

Anda suka memakan apel? Jika iya, maka mulai sekarang jangan buang sisa kulit apel tersebut. Mengapa? Karena kulit apel dapat anda manfaatkan untuk memanjangkan rambut anda. Apel mengandung sebuah vitamin yang dapat menlancarkan sirkulasi peredaran darah di kepala anda. Selain itu, apel juga dapat merawat rambut anda dari rontok serta membuat rambut lebih sehat dan bernutrisi. Caranyapun cukup simpel, anda hanya perlu menghaluskan kulir apel tersebut lalu mengoleskannya pada kulit kepala anda. Diamkan kurang lebih selama 20 menit baru bilas dengan menggunakan air sampai bersih.

5. Menggunakan lidah buaya

Tanaman yang satu ini sudah tidak diragukan lagi khasiatnya untuk menangani masalah kecantikan dan kesehatan. Lidah buaya memiliki nutrisi yang baik untuk memanjangkan dan membuat rambut lebih lebat. Cara memakainya yaitu dengan mengelupas lidah buaya lalu ambil gelnya, oleskan gel tersebut kekulit rambut anda. Setelah keramas, gunakan gel lidah buaya ini dengan madu, diamkan selama kurang lebih 20 menit lalu bilas sampai bersih.

6. Menggunakan bawang

Bumbu dapur yang satu ini juga dapat anda manfaatkan untuk memanjangkan rambut anda. Kandungan sulfur dalam bawang sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Bawang juga dapat membuat akar rambut menjadi lebih kuat. Cara pemakaiannya adalah dengan mencampurkan potongan bawang pada saat keramas lalu diamkan selama kurang lebih 20 menit dan bilas sampai bersih. Atau bisa juga dengan menggunakan jus bawang sebagai masker rambut anda selama 25 menit sebelum dibilas dengan menggunakan air bersih.

7. Cukupi asupan vitamin B

Rambut juga membutuhkan vitamin B dalam perawatannya. Tanpa asupan vitamin B yang cukup, rambut dapat menjadi rapuh, pecah – pecah dan kering.

Nah, kurang lebih itulah tips cara membuat rambut cepat panjang dan halus secara alamiCARA MENUMBUHKAN RAMBUT DENGAN CEPAT DAN ALAMI. Bagaimana tertarik untuk mencoba salah satu tipsnya? Perlu diingat bahwa ini adalah cara alami, biasanya efeknya tidak akan terlalu signifikan dalam waktu yang singkat. Melainkan didutuhkan waktu yang cukup untuk mendapat hasil yang maksimal

BAHAYA KUTU RAMBUT BAGI KULIT KEPALA

Cara Mengencangkan Kulit Wajah dan Tubuh Secara Alami

Kulit anda memiliki batasan usia dimana ia akan selalu kencang dan kenyal. Seiring dengan pertambahan usia, anda harus semakin rajin dalam merawat kulit anda, karena kulit anda tidak beregenerasi dengan cepat seperti saat anda masih sangat belia. Perawatan wajah sejak dini juga sangat bermanfaat untuk menghindari masalah kulit yang tak diinginkan kelak.
Banyak sekali produk perawatan wajah ataupun tubuh yang beredar di pasaran. Semua bahan kimia tersebut memiliki harga dari yang sangat murah hingga yang paling mahal, dari yang cukup aman hingga yang sangat berbahaya. Memilih berbagai cara mengencangkan kulit wajah dan tubuh secara alami merupakan cara yang paling aman untuk tetap mendapatkan kulit nan kencang dan indah. Berikut beberapa caranya:
1. Olahraga
Olahraga memiliki fungsi yang sangat baik untuk kulit anda. banyak sekali contoh wanita yang tak berusia muda lagi namun memiliki kulit yang tak kalah dengan mereka yang masih belia. Dengan olahraga, anda akan mendapatkan asupan oksigen yang memadai untuk selalu memiliki kulit wajah dan tubuh yang kencang.
2. Pola tidur
Jika anda ingin memiliki kulit wajah dan tubuh yang kencang, maka anda harus perbaiki pola tidur anda. kurangnya jam tidur hanya akan menyebabkan kerutan cepat hinggap di kulit anda. efek langsungnya pun dapat terasa, orang yang memiliki jam tidur yang kurang akan memiliki kantung mata yang menghitam dan sangat tidak enak untuk dipandang.
3. Kelembapan
Anda harus terus menjaga kelembapan kulit anda untuk selalu memiliki kulit wajah dan tubuh yang kencang. Kulit yang kering hanya akan menimbulkan kerutan. Hal mudah yang bisa anda lakukan adalah dengan selalu menggunakan pelembap pada wajah anda atau lotion pelembap pada tubuh anda. cara alami yang dapat anda lakukan untuk melembapkan kulit adalah dengan meminum air putih yang cukup yaitu dua liter sehari atau sebanyak delapan gelas.
4. Masker
Masker sangat berguna untuk tetap menutrisi kulit anda. banyak sekali produk masker bagi kulit wajah atau lulur bagi kulit tubuh anda yang kini tersedia dalam kemasan instan dan siap untuk langsung dipakai. Rutinlah memanjakan kulit wajah dan tubuh anda dengan mengaplikasikan masker atau lulur secara teratur. Proses maskeran atau luluran juga dapat menyegarkan kembali pikiran anda yang penat dengan seluruh kegiatan anda sehari – hari.
Tak lengkap rasanya jika anda tak mencoba untuk menggunakan masker dari bahan alami. Anda dapat mencoba untuk mengaplikasikan masker putih telur pada wajah anda. caranya sangat mudah, anda hanya harus mengoleskan putih telur langsung ke wajah anda yang sebelumnya telah dibersihkan. Tunggu hingga mengering dan bilas hingga bersih. Putih telur bermanfaat untuk mengencangkan kulit dan mengangkat kotoran pada wajah.

                                                                 CARA MENGHALUSKAN KULIT YANG KASAR
SEBAB TIMBULNYA JERAWAT
CARA CEPAT MENCERAHKAN KULIT
TIPS MENJAGA KEBERSIHAN TUBUH
TIPS CARA MENJAGA KESEHATAN GIGI

SEJUTA CARA AGAR RUMAH BERSIH DAN SEHAT

SEJUTA CARA RUMAH BERSIH DAN SEHAT

Ilustrasi Orang Membersihkan Rumah

Berikut 10 Cara agar rumah bersih dan sehat.

1. Kurangi barang-barang elektronik
Untuk ketenangan pikiran, singkirkan atau kurangi barang-barang elektronik. Gunakan furnitur penyimpanan panel barang-barang elektronik seperti CD, DVD, dan peralatan digital lainnya. Dengan penekanan itu bisa menenangkan mata Anda.

2. Mulai gunakan benda-benda berbahan kain microfiber
Kain microfiber atau kain yang berbahan serat sintetis (fiber) sudah banyak dijadikan sebagai alat-alat rumah tangga dari pakaian hingga kain pel.

3. Hindari bahan kimia berbahaya
Hati-hati dengan senyawa organik yang mudah menguap seperti perabot rumah dengan bahan kimia berbahaya VOCs (Volatile Organic Compounds), misalnya cat, busa, karpet juga bisa berisi VOCs. Carilah produk-produk yang tidak ada kandungan VOCs, berbau rendah, dan tidak ada karsinogen.

4. Memakan makanan organik
Ini adalah cara yang baik untuk mengajarkan anak-anak bagaimana pentingnya kesegaran makanan dan memakan makanan yang bebas dari pestisida.

5. Amankan sambungan-sambungan kabel listrik
Jika di rumah Anda banyak terdapat sambungan-sambungan kabel yang sifatnya permanen, itu bisa membahayakan. Kabel-kabel tersebut harusnya bersifat sementara dan tertutup agar menghindari bahaya kebakaran. Langkah terbaik, sebaiknya Anda memiliki outlet listrik langganan dan terpercaya.

6. Bersihkan rumput-rumput Anda dari bahan kimia
Jika Anda memelihara rumput di sekitar halaman sebaiknya jangan menggunakan bahan kimia. Apabila rrumput-rumput membutuhkan kesuburan atau pemupukan gunakan gluten tepung jagung sebagai herbisida pilihan alternatif. Untuk pestisidanya, lebih baik gunakan Neem Oil atau minyak Neem yang bisa diencerkan dan disemprotkan. Ini termasuk produk organik yang aman yang bisa dimakan.

7. Selalu cuci dan bersihkan kulkas Anda
Hal kecil ini ternyata bisa menyebabkan sesuatu yang besar, bagian kulkas yang harus selalu dicuci itu bagian yang sering tersentuh tangan atau bagian pintu. Karena kebiasaan orang-orang yang selalu membuka kulkas kemudian mengambil makanan di dalamnya. Dari situlah kuman-kuman berpindah.

8. Bersihkan kamar mandi Anda secara rutin
Hal ini biasanya luput dilakukan dan kebanyakan orang malas melakukannya, jika sering dibersihkan akan mengurangi kondensasi dan membatasi risiko pertumbuhan jamur.

9. Biasakan bersih-bersih dengan vacum cleaner
Jika Anda memelihara kucing, biasanya akan banyak bulu-bulu kucing yang bertebaran. Untuk membersihkannya agar benar-benar bersih gunakan vacum cleaner.

10. Biasakan bersihkan kamar dan rumah Anda seminggu sekali
Apabila kamar kita sehat, tentu hal itu akan membuat istirahat kita lebih nyaman, selain itu kamar yang bersih juga bisa mempengaruhi kesehatan kita.. Dan apabila rumah bersih, maka rumah itu akan nyaman untuk kita tinggali.


LINGKUNGAN SEHAT

TIPS MENURUNKAN BARAT BADAN SETELAH MELAHIRKAN

Bagi ibu-ibu muda yang sedang merencanakan untuk memiliki bayi, menjadi gemuk setelah melahirkan adalah sebuah ketakutan yang wajar. Setelah melahirkan umumnya memperlihatkan kenaikan berat badan yang lumayan besar dari berat semula sebelum hamil. Tapi jangan khawatir yang berlebihan semua itu dapat diatasi dengan prilaku hidup sehat. Adapun tips yang dapat dilakukan oleh para ibu untuk kembali menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

Menyusui

Beberapa penelitian mengungakapkan bahwa aktifitas menyusui bayi bisa membantu ibu untuk menurunkan berat badannya secara bertahap, setidaknya selama 6 bulan setelah kelahiran. Dalam proses ini sejumlah hormon akan dilepaskan ke dalam tubuh, hormon-hormon inilah yang akan membantu rahim untuk mengembalikan tubuh ke bentuk semula seperti sebelum hamil. ebagai informasi ketika menyusui itu berarti sama dengan membakar kalori sebesar 200 hingga 500 kalori perhari. Jumlah kalori yang sama jika anda berenang selama beberapa jam atau naik sepeda selama satu jam.

Olahraga

Konsultasikan dengan dokter olahraga apa yang aman dilakukan dan kapan bisa mulai dilakukan. Ini penting terutama bagi ibu yang melahirkan melalui operasi caesar. Usahakan cari teman juga yang habis melahirkan dalam berolahraga agar bisa saling memotivasi.

Bercengkerama Dengan Bayi

Salah satu cara yang menyenangkan adalah beraktifitas dengan bayi. Secara tidak langsung ini akan membakar lemak dalam tubuh. Misalnya dengan mengajak bayi berjalan-jalan dengan menggunakan stroller dan mendorongnya atau menggendongnya. Hal tersebut dapat membakar lemak dalam tubuh kita.

Mengubah Kebiasaan Makan

Lebih baik makan 3 kali sehari dengan menu komplit daripada makan satu kali tapi di tambah cemilan yang manis dan kurang menyehatkan misalnya cokelat, snack. Untuk ibu yang masih menyusui jangan lupa memperhatikan kecukupan gizi dalam makanan yang dikonsumsi.Jangan lupa banyak mengkonsumsi air putih.

Buat Target Realistis

Tidak mungkin berat badan kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu sekejap. Karena itu untuk memotivasi diri, tempel foto sebelum hamil di tempat yang mudah terlihat, misalnya di kulkas.

Tidur Yang Cukup

Mungkin Anda tidak bisa tidur penuh selama 8 jam per malam karena harus merawat bayi Anda. Tapi, kurang tidur bisa menghalangi usaha Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi menemukan, ibu baru melahirkan yang tidur selama 5 jam atau kurang semalam cenderung lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidur 7 jam.
Saat lelah, tubuh akan melepaskan cortisol serta hormon-hormon stres lainnya yang bisa memicu penambahan berat badan.Selain itu, saat kelelahan, Anda cenderung tidak akan memperhatikan kebutuhan Anda. Anda tidak akan terlalu memperhatikan mana makanan yang sehat. Anda bahkan cenderung memilih makanan yang bisa diolah dan diperoleh dengan mudah. Selain itu, Anda akan semakin malas melakukan aktivitas fisik.
Mungkin Anda sudah sering disarankan untuk ikut tidur saat bayi Anda tidur, dan ini benar adanya. Tidur ayamlah sesering mungkin sepanjang hari dan tidurlah lebih awal, paling tidak sampai bayi Anda mulai tidur.

Minta bantuan

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, mintalah bantuan dokter dan pakar diet Anda. Pakar diet ini bisa membantu Anda menyusun rencana makan yang membantu Anda menurunkan berat badan secara aman dan efektif. Sedangkan dokter bisa menuntun Anda dalam menentukan jumlah berat badan yang harus diturunkan dan kapan saat yang tepat untuk mulai berolahraga.

CAA CEPAT MENCERAHKAN KULIT

TIPS MENJAGA KEBERSIHAN TUBUH

PENYAKIT YANG DI TIMBULKAN AKIBAT SERING BEGADANG

Penyakit Akibat Sering Begadang. Pola tidur yang kurang teratur, dapat mempengaruhi kesehatan tubuh anda. Tidur yang larut malam tetapi ingin bangun pagi-pagi adalah memainkan waktu dengan keras mungkin. Karena tubuh anda butuh waktu istirahat yang normal 7-8 jam.

Penyakit Akibat Sering Begadang

• Konsentrasi Menurun
  Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat mempengaruhi banyak hal. Pertama, mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efisien. Kedua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam “menguatkan” memori dalam pikiran. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan mampu mengingat apa yang Anda pelajari dan alami selama seharian.
   
• Masalah Kesehatan Serius
  Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa Anda pada risiko :
  
  • Penyakit jantung
  • Serangan jantung
  • Gagal jantung
  • Detak jantung tidak teratur
  • Tekanan darah tinggi
  • Stroke
  • Diabetes
  Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia- gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam – juga mengalami risiko kesehatan serupa.
   
• Gairah Seks Menurun
  Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat. Bagi pria yang mengidap sleep apnea- masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur, menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Dan hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.
   
• Menyebabkan Depresi
  Dalam studi tahun 1997, peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental. Selain itu, kurang tidur dan gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi. Gangguan tidur yang paling umum, yaitu insomnia yang memiliki kaitan kuat dengan depresi. Dalam studi tahun 2007 melibatkan 10.000 orang, terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan depresi. Bahkan, insomnia sering menjadi salah satu gejala pertama depresi. Insomnia dan tidak nafsu makan akibat depresi saling berhubungan. Kurang tidur memperparah gejala depresi dan depresi membuat anda lebih sulit tidur. Sisi positifnya, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.
   
• Memengaruhi Kesehatan Kulit
  Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah dan lingkaran hitam di bawah mata. Bila Anda tidak

mendapatkan cukup tidur, tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit, atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis. Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang. “Ini terjadi saat tubuh sedang tidur nyenyak- yang kami sebut tidur gelombang lambat (SWS) – hormon pertumbuhan dilepaskan,” kata Phil Gehrman, PhD, CBSM, Asisten Profesor Psikiatri dan Direktur Klinis dari Program Behavioral Sleep Medicine Universitas Pennsylvania, Philadelphia.
 

Pelupa
Tidak ingin lupa dengan kenangan terbaik dalam hidup Anda? Cobalah perbanyak tidur. Pada tahun 2009, peneliti dari Amerika dan Perancis menemukkan bahwa peristiwa otak yang disebut ““sharp wave ripples” bertanggung jawab menguatkan memori pada otak. Peristiwa ini juga mentransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, dimana kenangan jangka panjang disimpan. Sharp wave ripples kebanyakan terjadi pada saat tidur.
 

Tubuh Jadi Melar
Jika Anda mengabaikan efek kurang tidur, bersiaplah dengan ancaman kelebihan berat badan. Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan, dan kemungkinan bisa menjadi obesitas. Menurut sebuah studi tahun 2004, orang-orang yang tidur kurang dari enam jam sehari, hampir 30 persen cenderung menjadi lebih gemuk daripada mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam sehari. Penelitian terakhir terfokus pada hubungan antara tidur dan peptida yang mengatur nafsu makan. Ghrelin merangsang rasa lapar dan leptin memberi sinyal kenyang ke otak dan merangsang nafsu makan. Waktu tidur singkat dikaitkan dengan penurunan leptin dan peningkatan dalam ghrelin. Kurang tidur tak hanya merangsang nafsu makan. Hal ini juga merangsang hasrat menyantap makanan berlemak dan makanan tinggi karbohidrat. Riset yang tengah berlangsung meneliti apakah tidur yang layak harus menjadi bagian standar dari program penurunan berat badan.
 

Meningkatkan Risiko Kematian
Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukkan bagaimana pola tidur mempengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler.
 

Merusak Penilaian Terutama Tentang Tidur
Kurang tidur dapat memengaruhi penafsiran tentang peristiwa. Keadaan tubuh yang lemas membuat kita tidak bisa menilai situasi secara akurat dan bijaksana. Anda yang kurang tidur sangat rentan terhadap penilaian buruk ketika sampai pada saat menilai apa yang kurang terhadap sesuatu. Dalam dunia yang serba cepat saat ini, kebiasaan tidur menjadi semacam lencana kehormatan. Spesialis mengenai tidur mengatakan, Anda salah jika berpikir Anda baik-baik saja meski kurang tidur karena di mana pun Anda bekerja pada profesi apa pun, akan menjadi masalah besar bila Anda tidak dapat menilai sesuatu dengan baik.

Beberapa masalah membuat orang ingin begadang diantaranya, punya masalah, ada kerjaan belum selesai, asik nonton atau berlayar internetan, atau ingin begadang menikmati sunyinya malam. Tapi, janganlah mengabaikan bahwa begadang tidak mempunyai efek negatif. Karena di atas sudah kesehatan96 menjelaskan Penyakit Akibat Sering Begadang. Jadi, jagalah tidur anda dengan senormal mungkin.

MANFAAT TIDUR SIANG
SEBAB ORANG TIDUR NGILER
BAHAYA TIDUR DENGAN LAMPU MENYALA